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2024년 수능이 다가오고 있습니다.
하루종일 시험을 치를 아이들을 위해 어떤 도시락을 준비해줘야 할까요?
긴장한 아이들이 편안하게 먹을 수 있도록 소화가 잘되는 음식을 준비해주고, 반대로 소화가 잘 안되는 음식은 피해줘야 합니다.
수능 당일, 정성껏 준비한 음식을 보온 도시락에 잘 담아서 보내주세요.
아이들이 따뜻한 밥 먹고 수능 잘 치르길 기원합니다!!
<글 구성>
- 소화 잘 되고 두뇌회전에 좋은 반찬
- 피해야 할 반찬
1. 소화 잘 되고, 두뇌회전에 좋은 반찬
- 밥 : 흰쌀밥
잡곡 보다는 흰쌀밥이 위에 부담이 적어 소화가 잘 됩니다. - 국 : 소고기 무우국, 두부 된장국, 애호박 된장국 등
소화가 잘되는 무우나, 단백질이 풍부한 두부, 신선한 채소 등을 이용한 국이 좋습니다.
고기를 넣을 경우 지방보다는 살코기 위주로 넣어줍니다. - 메인반찬 : 닭가슴살, 돼지고기, 소고기
지방을 최소한으로 하고 부드러운 살코기 위주로 준비합니다.
매실청을 이용해 단맛을 내고, 지나치게 자극적인 양념은 위에 부담을 주므로 피합니다. - 밑반찬 : 계란말이, 멸치볶음, 메츄리알 장조림
단맛을 내는 데는 설탕대신 소화에 좋은 매실청을 이용합니다. - 후식: 과일(파인애플), 따뜻한 차(허브차, 매실차)
과일은 위에 부담을 줄 수 있으므로 소량을 준비하는게 좋습니다.
따뜻한 허브차는 긴장감을 풀어주고, 매실차는 소화를 돕습니다.
2. 피해야 할 음식
- 지방이 많은 고기, 기름에 튀긴 음식
지방이나 기름은 소화를 방해할 수 있습니다. - 생야채, 유제품
장운동을 활발하게 하고 졸음을 유발합니다. - 익히지 않은 음식
식중독을 유발할 수 있습니다. - 차가운 음식
소화를 방해할 수 있습니다. - 과도한 카페인 음료
두통이나 심장 두근거림이 생길 수 있습니다.
무엇보다 바른자세로 밥을 먹도록 얘기를 해주세요. 긴장감에 움추린 자세로 먹으면 좋은 음식도 소화가 안될 수 있어요.
먹고 난 후에도 등을 펴고 가볍게 스트레칭을 하면 소화도 잘 되고, 긴장감도 풀어줄 수 있어요.
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